Recomendaciones generales
MÁS MERCADO, MENOS SUPERMERCADO
• Realiza 5 comidas durante el día según tus necesidades nutricionales y energéticas
• Come más de 3 raciones de verdura y hortalizas durante el día e incorpora un plato de verdura cruda
• Introduce 2-3 piezas de fruta al día
• Elige carbohidratos integrales
• Evita los alimentos procesados y los aditivos
• Introduce alimentos fermentados de forma graduada (kéfir, agua de kéfir, yogurt, kimchi, kombucha, chucrut, miso, aceitunas no pasterizadas)
• Añade los tubérculos en la dieta – un gran alimento para tu microbiota (nabo, boniato, patata)
• Potencia el consumo de pescado azul 2 veces por semana por su rico consumo de omega 3
• Utiliza 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen al día, para aliñar o cocinar
• Introduce frutos secos y semillas de: calabaza, cáñamo, pipas de girasol, chía, lino)
• Reconoce tu estado de hambre verdadero - a veces solo tenemos sed
• Bebe 2-3 litros de agua al día incluyendo los infusiones y tes
• Come sin prisa, sentado y masticando bien la comida
