Consejo: Generales

Recomendaciones generales

Recomendaciones nutricionales

Consejos generales

• Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
Evitar saltarse alguna comida para no llegar a la siguiente con demasiada ansiedad para comer.
• No limitar el consumo de verduras u hortalizas.
• Preparar los alimentos utilizando técnicas culinarias saludables como: horno, vapor, hervido, plancha, papillote.
• Si se come fuera de casa, preparar comida para llevar y así evitar saltarse la dieta.
Evitar las grasas superfluas (del tipo bollería) o la cocina frita y rebozada.
Sustituir los azúcares por edulcorantes, especialmente los naturales como la Stevia, que proporcionan todo el sabor con cero calorías.
• Mirar la cantidad de hidratos de carbono que tienen los alimentos. Que sea light no significa que sea bajo en grasa o no lleve azúcares.
• Potenciar el consumo de pescado azul (sardinas, salmón, atún...) en la 1era etapa de la dieta.
No picar entre horas es fundamental para perder peso. En caso de tener mucha hambre se recomiendan tentempiés sanos como: yogurt desnatado, un puñado de frutos secos (nueces, almendras, avellanas...), una zanahoria cruda, una rama de apio, una lata de berberechos, etc.
• Utilizar 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen al día, para aliñar o cocinar.
• Beber 2 litros de agua al día, contando tés e infusiones.
• Es importante comer sin prisa, masticando lentamente.
• Realizar ejercicio físico de manera habitual.