Consejo: Generales

Recomendaciones generales

MÁS MERCADO, MENOS SUPERMERCADO


• Realiza 5 comidas durante el día según tus necesidades nutricionales y energéticas
Come más de 3 raciones de verdura y hortalizas durante el día e incorpora un plato de verdura cruda
Introduce 2-3 piezas de fruta al día
Elige carbohidratos integrales
Evita los alimentos procesados y los aditivos
Introduce alimentos fermentados de forma graduada (kéfir, agua de kéfir, yogurt, kimchi, kombucha, chucrut, miso, aceitunas no pasterizadas)
Añade los tubérculos en la dieta – un gran alimento para tu microbiota (nabo, boniato, patata)
Potencia el consumo de pescado azul 2 veces por semana por su rico consumo de omega 3
Utiliza 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen al día, para aliñar o cocinar
Introduce frutos secos y semillas de: calabaza, cáñamo, pipas de girasol, chía, lino)
Reconoce tu estado de hambre verdadero - a veces solo tenemos sed
Bebe 2-3 litros de agua al día incluyendo los infusiones y tes
• Come sin prisa, sentado y masticando bien la comida